wznosy bokiem

wiek: 20 lat waga/wzrost: 78kg, 180cm staż: 7 miesięcy cel: masa suple: drugi cykl na krecie ilość dni wolnych od kreatyny: 30 dni dieta: co jest to jem 6 posiłków dziennie Taki sobie plan zmotałem od kolegi, on jest troche dla bardziej zaawansowanych ale mi sie podoba, ale stosuje juz go chyba 2 miechy i czas zmienić. On je3st fajny bo taki tez [...]

Mam 16 lat waże 60kg chodze na siłke od marca w wakacje sobie zrobiłem przerwe i zaczelem znowu chodizc systematycznie od wrzesnia. Pon. Klata i Trip 1.wyciskanie sztangi na płaskiej 3x 10 2.wyciskani sztangki na ławce skośnej 3x 10 3.rozpietki hantlami na płaskiej 3x 10 4.zmiana co 2tyg 1 i 2 raz 1 a pozniej 2 Trip 1.wyciskanie fracuskie w [...]

[...] seri pompki tylem 3s C 1.prostowanie ramiona na wyciagu - 3 seri pompki tylem - 3s nogi(wtorek, piatek zestaw A,B i C stosowany naprzemiennie) A 1.przysiady ze sztanga - 4 serie uginanie leżac 4s B przysiady 4s wspiecia na palce stojąc 4s C uginania leżac 4s wspięcia stojąc 4s kaptury( wtorek, piatek) 1. wznosy barkow - 4 serie

Witam Chciałbym się z wami podzielić moim treningiem domatora. Chciałbym abyście go sprawdzili i ocenili ew. uzupełnili. Jestem w o tyle dobrej sytuacji że mam sztangę + 50 kg i 2 sztangielki 6kg + 7 kg. Oto plan Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na [...]

Witam mam pyatnia odnońie planu treningowego oraz diety.Cwiczę 4 miesiące na tym samym planie czy warto go zmienić ? Odnoszę wrażenie że zbytni sił mi nie przybyło.A co do diety to chciałbym się spytać czy jest ok ? I co jakimi produktami można byłoby zastąpić naprzykład tą polędwicę bo każdegodnia tego samego nie będę jadł. Poniedziałek - klatka, [...]

[...] Czwartek: Barki 1. Wznosy ramion ze sztangielkami stojąc 3/12-10 2. Wyciskanie żołnierskie 4/12-8 3. Wyc. sztangi siedziac zza głowy 3/12-10 4. wznosy ramion z hantlami bokiem w opadzie tułowia 3/12-10 5. Szrugsy 4s Brzuch .................................................................... Piątek: Nogi: 1. [...]

Witam ;) Mam 18 lat, mierzę 175 cm wzrostu i ważę obecnie 63,3 kg. Mój staż treningowy liczony bez licznych przerw to około 7 - 8 miesięcy. Wykonywałem zarówno Splita jak i FBW. Ułożyłem sobie plan treningowy i dietę na masę i chciałbym się spytać czy jest to zrobione w poprawny sposób. Mam też pytanie odnośnie planu treningowego - obecnie [...]

[...] sztangielek w górę /lub/ wyciskanie na maszynie smitha - 3 serie 12.10.8 powtórzeń *Stojąc, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3 serie 12,10,8 powtórzeń *Stojąc, wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę - 3 serie 12,10,8 powtórzeń *Leżąc przodem na ławce poziomej, wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę (ramiona lekko [...]

[...] i barki wyciskanie sztangielek - 4 serie wyciskanie sztangi na suwnicy na ławce skośnej 4 serie wyciskanie na maszynie siedząc 4 serie wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie wznosy ramion bokiem stojąc 3 serie prostowanie ramion w opadzie tułowia 3 serie 3- plecy + brzuch wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 4 serie wiosłowanie na maszynie [...]

Witam mam prosbe o ocenienie treningu. do tej pory cwiczylem w domu, ale wtedy kiedy mi się chciało i tyle ile mi się chcialo... teraz mam zamiar wziąść się ostro w garść. Mam czas i checi do ćwiczen jak nigdy. z góry dzieki Poniedziałek klatka+triceps 1 ćwiczenie - WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ W GÓRĘ - 4 SERIE/8-12POWT 2 ćwiczenie - [...]

[...] powt.) ŚRODA NOGI -prostowanie nóg na maszynie w siadzie 4 serie (12-15 powt.) -czworogłowe na maszynie 4 serie (12-8 powt.) -dwugłowe na maszynie 4 serie (12-8 powt.) -wznosy 3 serie (max) CZWARTEK BARY -wyciskanie sztangielek siedząc 4 serie (12-8 powt.) -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie (10 powt.) -unoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] 12,10,8,6 powtórzeń Siedząc wyciskanie sztangielek w górę - 4 serie 12.10.8,6 powtórzeń *Stojąc, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4 serie 12,10,8,6 powtórzeń *Stojąc, wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę - 4 serie 12,10,8,6 powtórzeń *Leżąc przodem na ławce poziomej, wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę (ramiona lekko [...]

Mam 16 lat, 184cm wzrostu, 75kg waze. Moj cel to zbudowanie masy miesniowej i jej wyrzezbienie (spalarka fatu). Moj trening znajduje sie ponizej, ocencie go czy jest caly ok jezeli tak to od jutra bede na nim jechal. PONIEDZIALKI : Klatka : Wyciskanie sztangi w poziomie : (5 serii) 15,12,10,8,8 (1<2<3<4=5) Wyciskanie sztangielek w skosie 35 [...]

[...] laweczka prosta 3s -wyciskanie hantli w skosie 3s BARKI -wyciskanie sztangi zza glowy 2s -wyciskanie hantli na siedzaco 2s TRICEPSY -wyciskanie sztangi chwytem waskim 2s -wznosy hantla zza glowy 2s PLECY -mc 2s -unoszenie sztangi z opadu 2s NOGI -prostowanie nog w siadzie 2s -wspiecia na palce stojac 2s BICEPSY -uginanie ramion z gryfem [...]

[...] wiosłowanie sztangą; Biceps: uginanie ramion z hantlami na modlitewniku, uginanie ramion ze sztangą stojąc; Sr Czw Barki: unoszenie hantli bokiem, wyciskanie żołnierskie, wznosy hantli w opadzie bokiem, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody; Brzuch: brzuszki, podciąganie kolan do klatki w zwisie; Pt Uda: przysiady ze sztangą, wykroki ze [...]

Cześć Streszczając się kalkulacja: BMR 1760.81 Aby utrzymać wagę: Kalorie 2729.26 Węglowodany 55% 1501.09kcal = 375.27g Białko 15% 409.39kcal = 102.35 Tłuszcz 30% 818.78kcal = 90.98g Przy wadze 70kg, 176 wzrostu i 19 latach. Straż treningowy , 1,5 miesiąca, 1-2 razy w tygodniu siłownia (trening byle jaki ogólnie..). Cel to rośnięcie czyli masaaa. [...]

[...] wyciskanie sztangi zza karku badz z przed siebie 4x12-10 unoszenia stangielek bokiem stojąć 4x12-10 podciaganie sztangi wzdluz tułowia 4x12-10 wznosy hantli w opadzie na tył barkow 3x12-10 Kaptury: wznosy barkow ze sztangą 4x25-20 przedramiona zginanie nadgarstkow ze sztanga siedzac nachwytem 3x20 [...]

[...] barkach 12/10/8/6 uginanie nog na maszynie 12/10/8/6 prostowanie nog na maszynie 12/10/8/6 wspiecia na palce na stojaco 3xmax wyciskanie sztangi zza karku (siedzac) 10/8/6 wznosy ramion ze sztangielkami w bok 10/8/6 wznosy sztangielek bokiem w opadzie tlowia w przod 10/8/6 podnoszenie sztangi wzdluz tlowia 12/10/8 szrugsy 10/8/6 plan byl wiele [...]

Witam, jestem pierwszy raz na forum sfd, więc proszę o wyrozumiałość. Poczytałem sobie wiele tematów i poradników, zacząłem stosować jako taką dietę i ułożyłem plan trenningowy, o którego sprawdzenie bardzo proszę. Przez kilka miesięcy ćwiczyłem w domu z użyciem ćwiczeń domatora i drążkiem (efekty średnie). Nadal będę ćwiczył w domu tym razem z [...]

[...] stojac 3x 12 10 8 II dzien Nogi 1 przysiady ze sztanga 4x 12 10 8 8 2 syzyfki 3x 12 10 8 3 prostowanie nóg w siadze 3x 12 10 8 4 uginanie nóg w lezeniu 3x 12 10 8 5 wznosy na palce 4x max ok.20 powtórzen Brzuch 1 brzuszki tylko poprawne nogi ugiete głową patrzymy się w sufik regosłup prosty rece za głowa i podnosimy tułów tylko na taka [...]